등산 다이어트 효과

 

등산 다이어트 효과 1. 등산은 살 빼는데 아주 효과적이다! 등산을 꾸준히 하게되면 살을 빼는데 아주 효과적입니다. 근력을 주로 사용하게 되는 강도가 아주 높은 운동들은 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하기에 살을 빼는데 그 효과가 적습니다.. 하지만 워킹, 달리기, 그리고 등산과 같은 강도가 낮은 운동들을 장시간 하면 탄수화물이 아닌 지방을 주된 에너지원으로 사용하게 되지요? 그래서 쓸데없는 군살들이 빠지게 되고 등산 '다이어트'로서의 효과가 나타나기 시작합니다.. 2. 혈액순환과 심폐력을 향상시킨다! 등산 다이어트의 또 하나의 장점은 혈액순환이 잘 이루어지게 해서 혈압상승을 막고 골밀도까지 증가시켜서 골다공증 예방에도 아주 좋습니다.. 혈액순환이 이처럼 원할이 이루어지는데는 심폐력이 크게 향상되기 때문인데요.. 등산을 장시간 하게 되면 폐활량이 증가하게 되고 심박량 또한 덩달아 상승합니다.   3. 등산으로 잔근육들이 발달하게 된다! 아시다시피 등산은 무거운 것을 드는 근력운동이 아니라 장시간 오래 산을 오르내리는 지구력 운동입니다. 따라서 배낭을 메고(지나치게 무겁지 않아야 합니다) 오래동안 등산을 다 보면 잔근육을 발달시킬수가 있어요. 어깨부터 허리, 배, 다리까지 몸 전체의 근육들을 단련시켜주기 때문에 하면 할수록 그 효과는 점점 커지게 되지요. 산을 오르다보면 종아리뿐만아니라 허벅지, 엉덩이 근육까지 단련시켜서 힙 없이 되는 효과도 얻을 수 있으니 이만 저만 좋은 운동이 아닌 것 같습니다^^   4. 등산 결국은 건강이 향상됩니다! 모든 운동들이 다 그렇겠지만... 결과적으로 건강이 향상되게 됩니다.. 살도 빼고 근육도 만들고 다 좋긴 하지만 그래도 본인에게 가장 중요한건 바로 "건강"이겠죠^^   <다이어트를 위한 등산 TIP> 등산을 끝낸 다음에는 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋을까?   산을 다녀온 후에는 "하산주"라 해서 많이들 마시게 되는데요.. 되도록이면 파전과 동동주 같은 음식들은 피하는 것이 좋습니다.. 왜냐하면 칼로리가 워낙에 높아서 등산 하며 소모되었던 에너지보다 훨씬 더 많은 열량을 섭취하게 되어 다이어트 자체로서의 효과가 크게 줄어들기 때문입니다...  이런 음식들 보다는 도토리묵이나 두부김치 등을 먹는 것이 좋다고 합니다.. 그리고 등산 후엔 허기가 지기 마련인데. 과식을 피하기 위해서는 당근이나 오이 등의 채소나 사과나 바나나 등의 과일을 섭취하는 것이 다이어트에 큰 도움이 되지요   힙업되는 효과도 얻을 수 있으니 너무 좋은 운동이 아닌가요?   등산   (1) Picnic : 가볍게 소풍가는 것.           (2) Tracking : 이미 있는 길을 따라 가는 것           (3) Mountaineering : 지도를 보며 목적지 찾는 것.           (4) Climbing : 바위타기  바위타기 (Climbing: 클라이밍)               (1) 암릉타기 (Ridge: 릿지)               (2) 암벽타기 (Rock Climbing: 락 클라이밍)  암벽타기 (Rock Climbing: 락 클라이밍)              (1) 줄타기 (Seilen: 자일렌) : 줄가지고 암벽타기              (2) 맨손으로 타기 (Bouldering: 보울더링)                 * 심장과 폐의 기능을 강화시켜주며...    * 산림욕의 효과가 크게 됩니다.    * 심근 골격계에 적절한 부하를 줌으로써 골밀도를 높일 수 있습니다.    * 오르는 길과 내려오는 길이 있어 하지근육을 골고루 발달시킨다.    * 정력에 최고 효과만점 입니다.    * 자연을 이해하며 즐길 수 있어 스트레스 해소에 효과적...    * 피부맛사지 효과도 무시못하지요?  땀 흘린 뒤라 매끌매끌.... .