걷기운동을 시작하면서 / 당신의 두다리가 의사다.

 

걷기운동을 하게된 사유    내가 혈기가 넘치던 시절에 남들이 걷기운동을 한다고 하면 그사람을 달리보았다 심하게 말하면  걷기가 무슨 운동이 되냐고 하는 의문이 들었다, 그러나 내가 이 운동을 해보니 이보다 더좋은 운동은 없는것 같다 과거에 10 여년동안 헬스를 죽자고 했는데  헬스는 메너리즘에 금방 실증이  나는데 비하여 걷기는 정신적, 시각적, 시간적으로 좋은운동으로 생각한다 - 역시 세상은 아전인수(我田引水) 보다  역지사지(易地思之) 의 입장에서 바라보아야 할것같다 ㅎㅎ    누구나 건강을 위하여 운동을 많이 한다 , 나도 누구보다도 운동을 많이하는데도 불구하고 질병도 많이 앓았고  과체증에 지방간에 대수술을 서너번 하는등 내몸은  종합 병원이였다 그래서 시작한것이 등산과 헬스를 열심히 했는데 성과는 노력에 비해서 별로 없었다고 생각 하는데 걷기운동은 시작한지 얼마 되지 않았지만 여러가지면에서 만족하게 생각한다 - 무엇이든지 처음할때는 열심히 하지만 시간이 지나면 흐지부지되는경우가 많아서 문제다 ㅎㅎㅋ   등산, 테니스, 골프등 모든운동이 몸이 좋아지라고 하는 운동인데 운동이 끝난후에 과도한 뒤풀이로 몸은 엉망진창이되고 다음날 까지 휴우증을 동반하는데 이런운동은 오히려 안하는것이 더 좋다고 할수있다 나도 지금까지는  일주일에 한번하는 등산이 전부였는데 지금 생각해보니  무리한 등산은 운동이 아니라 노동으로 내몸을 너무 혹사시키지 ㅇ낳았나 하는 반성을 해본다,,,,,,  -  의사들은  등산등  땀을 흘리는 무리한운동을 3 시간이상 하면  관절이나 건강에 좋지않다고 경고한다    한창 젊을때는 걷기가 무슨 운동이 되나 ? 하고 아예 할생각을 안하고  헬스를  10 여년간 빠지지 않고 했으며  등산은 20여년간  했는데 몸이 좋아지는 느낌은 전혀 없어서 속이 많이 상했다 그런데 딸아이가  금년봄부터 걷기운동을 매일 하면서 음식조절을 하니 체증이 7 kg나 감량 되였고, 가족도 딸을 본받아서  걷기운동을 하니 체증과 생활이 현저하게 좋아져서 나도 동참하게 되였다 - 운동은 일주일에 몇번이나 하고 얼마나 꾸준히 하느냐가  가장 중요하다고 생각한다    걷기운동을 하면서 느끼는 현상들   나는 몇년전에  마라톤을 한다고 무작정 시작했더니 한달만에 관절에 이상이 와서 중단하였는데 다른분에게 물어보니  스트레칭을 했냐고 물어보길래 시작할때나 끝날때나  안했다고 했더니  그것이 문제라고 하면서 스트레칭의 중요성을 장시간 설명했다,   그이후는 어떤 운동을 하더라도 시작 전, 후에 반드시 스트레칭을 하고 시작하니 관절에 이상이 없었다   걷기운동을 약 2 달정도 했는데  몸이 많이 좋아진 느낌을 받는다 먼저 피곤함이 덜하고, 체중이 줄어드니 몸이 가벼워진것 같아서 산에 올라가도 과거와 다르다는것을 느끼며, 뱃살이 없어서 그런지 만나는분마다 칭찬을 하여 기분이 매우 좋다,,, ㅎㅎㅎ   요즈음 걷기운동은 일상화 되였다 아침 5 시에 기상하여 약 1 시간정도 운동을 하고 17 시 부터는 가족과 같이 약 2 시간동도 운동을 하면서 이런저런 이야기를 하니 부부간에 소통도 잘되서 그런지 과거보다 분위기가 많이 종아졌다,,, - 그래서 우리나이에는 부부가 같이할수있는 걷기운동이 최고라고 생각합니다~~~~~      다이어트를 할려면 운동보다는 먹는것을 줄여야한다   뚱뚱한친구들의 특징을 보면 대부분이 과식, 과음하고  기름에 튀긴 치킨등을 좋아하고  취침시에도 배가 포만감이 들어야 잠을자는 버릇이 있으며  운동들을 거의 안한다, 그런분들일수록 운동을 멀리하기에 고혈압과 당뇨를 가지고 있으며 다른질병들과 친하게 지낸다 ㅎㅎ ㅋㅋㅋ - 내 생각에 아무리 운동을 해도 식사조절을 안하면 절대로 체중이 안빠진다,,,,   그래서 나도 소식을 하기로 하고  무조건 밥을 덜어대니 밤중에는 배가 고파서 잠이 안왔는데도 불구하고 음식조절을하니 한달만에 위가 줄어들어서  많이 먹으면 부담이 되서 적게 먹는것이 습관이 되였다 음식을 적게먹고 걷기운동을 꾸준히 하니  드디어 뱃살부터  들어가기 시작하더니  체중까지 감소되여 몸이 아주 가벼워진 느낌이 들어서 기분이 아주 좋다.      7330 운동을 반드시 실천해야 된다고 생각한다    일주일에 3 일 이상 30분이상 운동을 하자는것이 이운동의 취지다  의사와 건강연구학자들은  한번에 많이하는것보다는 조금씩이라도 매일운동하는것을 권하는데 7330ㅇ운동은 일주일에 3 번이상 운동을 하는데 그 시간도 30분 이상 하자는것이다   걷기운동을 시작한지는 3 개월 정도 되였으며, 지금은 아침 5 시에 일어나서 한시간정도 걷고 퇴근후에는 가족과 같이 2 시간정도 걸으면서 이런저런 이야기를 같이하니 부부간에 화합과 소통이 저절로 되고 있으니 " 몸 건강해지고 부부관계가 좋으며,  도랑치고 가제잡고, 일석 삼조다 "   2011년 12 월 23일 미국의 워싱턴타임즈는 올린글이 한국의 KBS 등 언론매체를 통하여 보도된 내용을 보면  " 일주일에 3 일이상 , 총 9 시간이상 운동하면 , 그렇치 않은사람보다 암에 걸릴 확률이 30 % 이상 줄어든다고 보도했다 " - 누구나 알고있는 내용이지만 " 60대 이상은  걷기운동이 생존을 위한  필수과목 " 이다      에   필   로   그    동의보감에서도 藥 보다는 食補요, 食補 보다는 行補 라고 했다 약 보다는 먹거리의 중요성과 운동을 강조하는 말인데  우리나이에 대부분 영양제나 보약, 정력제등 보신제만  찿아다니는 경우가 많은데 대단히 안타까운 일이다,,,,, -  우수운소리로 " 좋은약을 찿아다니질 말고 나뿐짓거리를 하지 말라고 했다 "   그러면서도 가장 기초적인 운동을 일주일에 3 일이상하는분이 몇분이나 될까 ? 하고 생각한다 앞에서 언급한 7330 운동을 지속적으로 실천하면 의사 말대로 심, 혈관질환의 에방과 더불어서 삶의 활력소가 될것이라고 생각되여  걷기운동을 적극적으로 권장합니다     "  건강하게 살려면 우유를 마시는 사람보다 배달하면서 운동하는 우유배달부가 오래산다 " 라는 말이 있다, 누가 뭐래서 우리나이에서는 돈, 명예, 권력보다는 건강이 우선이라고 생각한다 -  오늘도 퇴근시에 술 한잔 생각을 과감히 떨처버리고 안양천을 걷겠다 ~~~      이세종 왕회장님을 나의 모델로 삼고 따라해야 하겠다   동기생들에게 어른으로서 적절한 역활을 하여  많은분들에게 존경받는  왕 회장님도 몇해전에 100 kg 가넘는 과체증에 대장암 진단을 받았는데 그분은 고심끝에  현대의학을 거부하고 충북 제천의 요양원에서 녹황색채소와 오전, 오후에 2 시간씩 운동을 함으로서 대장암도 완쾌되였고, 체중도 25 kg 를 감량하였으며 지금도 새벽 4 시에 일어나서 2 시간 걷기운동을 하고 오후에고 2 시간 갇기를 하여  건강을 유지하고 있다,,,,,, -  나도  왕 회장님을 모델로 삼아서 내자신을 채직질 하여 작심3일 이 되지 않도록 해야겠다    -------------------------------------------------------------------------------------------------    걷기운동의 효과    1. 고혈압과 동맥경화 예방 걷기운동의 가장큰 장점은 바로 "혈액순환" 입니다. 사람은 걷게 되면 누구나 혈액순환이 좋아집니다. 이러한 이유는 걷게되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해 우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.  쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지않고 온몸에 구석구석 잘돌게 되는 것 입니다. 때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥경화를 예방하는 걷기운동효과를 볼수있습니다.    2. 각종 성인병 예방 걷기운동의 또다른 장점은 바로 성인병을 예방할수 있다는 것 입니다. 예를들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.  이러한 장애가 생기게 되면 동맥경화부터 고혈압,폐기능의 저하가 찾아올수 있으므로  성인병에 노출될수 있습니다.  반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄수있습니다. 3. 다이어트 걷기운동효과의 가장 큰 장점은 바로 체중감량에 도움을 준다는 것입니다. 흔히 체중감량을 할때에는 유산소 운동 즉 조깅,수영,줄넘기,자전거타기, 등등의 운동을 떠올리실텐데요 걷기운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.  또한 걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소 어른 어린이를 막론하고 누구나 쉽게 할수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고 체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다. 4. 골다공증 및 관절염 예방 골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환 입니다. 나이가 드신분들은 뛰는 조깅보다 걷는것이 몸에 무리가 가지않고 하실수 있기때문에  다른 운동보다 매우 효과적이라 할수있습니다.  또한 하루에 30분~1시간 씩만 걷게되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄수있습니다. 5. 우울증 예방 우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼수있습니다. 이럴때는 파워워킹(빠르게걷기) 운동을하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소   즉 기분전환을 하는데 매우 좋기때문에 우울증을 예방하는데에 있어서도 큰 도움을 줄수 있습니다. 6. 각종 암예방 걷기운동효과의 마지막 효능은 바로 암예방에 좋다는 것 입니다. 위에서도 말씀드렸다시피 걷기운동이 좋은것 중 하나가 바로 체지방을 감소인데 체지방이 감소하게되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에 각종 암을 예방하는데 도움을 줄수있습니다       걷기다이어트 방법