[스크랩] 추천 유산소운동

추천 유산소 운동  헬스 클럽에서 운동을 한 경험이 있는 대부분의 사람들은 살을 빼는데 실패의 쓴맛을 경험했을 것입니다. 열심히 운동을 했는데도 살은 빠지긴커녕 더 배만 고파지고 물만 매키는것일까요? 우리 몸에는 두 가지의 연료가 있다고 했습니다.  첫 번째 연료인 혈액 안에 당분은 비교적 사용하기 용이한 연료인데 그 이유는 어떤 운동을 하던 이 당분은 연료로써 사용할 수 있기 때문입니다.   두번째 연료인 체지방은 반드시 산소와 결합을 해야지만 연료로써 태울 수가 있습니다. 우리는 이와 같이 운동 중에 산소공급이 용이한 것을 유산소 운동이라 합니다.   *미국의 재미있는 이야기: “살을 빼려고 죽기 살기로 에오로빅 선생님을 가장 앞줄에서 따라 해보았지만 살은 전혀 빠지지 않았다 하지만 살을 빼는 것을 포기하고 초연한 마음으로 가장 뒤에서 에어로빅을 대충 흉내만 내었더니 놀랍게도 살이 빠지기 시작했다.” 이 말은 약간의 과장이 있지만 틀린 말은 아닙니다.    왜냐하면 몸무게를 줄이는데 필요한 운동을 유산소 운동이라고 했습니다. 운동을 할 때 격렬한 운동을 하면 숨이 차오기 시작합니다 이는 운동량에 비해 산소가 부족하므로 생기는 현상인데 이때 우리는 이런 모든 운동을 무산소 운동이라 하며 이런 운동은 하면 단순히 혈액 안에 당분만 태워버리는 결과를 가져오게 되고 동시에 운동 후 배만 더 고파지며 지방세포는 그대로 남아있게 됩니다.   따라서 살을 빼고자 하는 분들에게는 적합하지 않습니다. 하지만 반대로 충분한 산소공급이 이루어질 수 있도록 천천히 에어로빅을 따라 한다던 지 빨리 걷기와 같이 쉬운 정도의 운동을 함으로써 비교적 숨이 거칠어지지 않는 정도의 운동을 하게 되면 우리 몸에 충분한 산소 공급이 이루어지며 동시에 이 산소는 우리 몸에 들어가 지방세포와 결합을 하게 되며 지방세포를 녹이기 시작합니다.   앞에 흥미로운 미국에 이야기는 운동을 열심히 해도 그 운동이 무산소 운동이라면 힘만 들고 효과가 거의 없다 라는 것 과 아무리 에어로빅 유 산소 운동이라고 한들 각 개인의 운동능력 및 체중과 패 활량의 정도에 따라서 그 운동이 살을 빼는데 적합한 유 산소 운동이 될 수도 있고 아닐 수도 있다는 것을 단적으로 보여준 예입니다. 운동은 아침 식전이 가장 좋고 운동시간은 40분 이상을 해야 효과가 있으며 처음 10분은 약간 격렬한 운동을 하고 나머지 30분은 유 산소 운동을 할 때 효과를 극대화 할 수 있습니다.   1. 아령 다이어트 - 한쪽 팔은 아령을 앞으로 들고 한쪽 팔은 뒤로 뻗어준다. 5회 반복한다. - 잘 안 빠지는 팔 바깥쪽 살도 쏙쏙 빠진다. - 어깨가 움직이거나 너무 빨리 동작을 하면 근육에 무리가 가서 알통이 생긴다. 2. 등살 빼는 수건 다이어트 - 수건의 양 끝을 등 뒤에서 잡고 상하로 움직인다. - 이때 팔을 당길 정도로 움직이고 상하, 양 옆으로 움직이도록 한다. 5회 반복한다. - 목욕후에 20분 하면 평소보다 100kcal가 더 소모되는 효과를 가져온다. 3. 줄넘기 다이어트 - 줄넘기를 발에 걸고 다리를 들었다 올렸다 한다. 좌우 4회 반복한다. - 줄넘기는 꾸준히 하는 것이 중요하다. 30분 정도 계속하면 250kcal정도가 빠진다.   비만 걱정? 체조로 관리하세요~ 다이어트를 위해 체조는 해야 겠는데 어떤 체조를 해야할지 궁금하셨죠? 전문클리닉이 제안하는 다이어트 체조입니다. 자기 전이나 시간이 날때마다 틈틈이 해 주세요. 자신의 몸이 조금씩 변해가는 것을 느낄 수 있을 거에요. 다이어트는 이벤트가 아니에요. 특정기간 몰아서 한다고 되는게 아닙니다. 생활속에서 정기적으로 이루어져야 제대로 효과가 나타난답니다. 간단한 체조를 생활화 한다면 몸의 라인은 물론 건강까지 좋아지겠죠? 1.팔운동 1   양팔을 귀 옆에 붙이고 위로 쭉 뻗어준다. 위에서 잡아 당기는 느낌으로 정지, 좌우로도 실시한다. 2.팔운동 2   한쪽 팔을 쭉 펴주고 반대쪽 팔로 눌러 준다. 고개는 펴주는 팔쪽의 어깨를 본다. 3.팔운동 3   양팔을 머리위로 올려 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡아 당긴다. 4.고개 눌러 주기   한쪽 손을 반대쪽 귀에 올려 놓고 잡아 당겨 스트레칭 한다. 한쪽 어깨는 아래서 잡아당기듯이 내려 놓는다. 5.앉아서 허리 굽히기   다리를 쭉 뻗고 발은 세운채 엉덩이부터 몸을 굽힌다. 이때 상체를 구부리지 말고 엉덩이에서부터 몸을 굽혀야 한다. 6.옆으로 허리 틀어주기   한 다리를 직각으로 들어 반대쪽으로 넘겨서 허리를 틀어준다. 양 어깨는 바닥에 고정 시킨다. 7.V자 앉기   복부에 힘을 주고 상체와 하체를 V자로 쭉펴주고 정지.허리가 굽지 않도록 한다. 8.허리 뒤로 올리기   엎드려 누워서 팔을 쭉 피면서 허리를 밀어올리고 정지. 9.무릎 꿇고 어깨 늘려주기   엎드려서 다리를 구분린 채 손을 앞쪽으로 뻗어준다. 어깨,팔,옆구리,등윗부분, 등허리에도 스트레칭 감을 느껴야 한다. 10.고양이등 1   요추 부분을 아래로 쭉 펴주고 10초 정지. 이때 머리는 최대로 들어준다. 11.고양이등 2   요추부분을 위로 솟구치도록 하고 10초 정지. 이때 머리는 최대로 숙여 준다.

출처 : 추천 유산소운동

글쓴이 : 노루솔 원글보기

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