[스크랩] 엉덩이와 하체 라인을 탄력 있게

시즌이 시작됐다.

노출의 계절이 오기 전 반드시 해결해야 할 모든 여성들의 고민. 탄력 있는 엉덩이.

<힙 스쿼트 (Hip Squat)>
12회 이상 3세트 진행/ 엉덩이와 하체 라인을 탄력 있게

 

1. 기본자세: 양손은 깍지를 낀 후 가슴 앞에 모으고 양 발은 어깨너비로 벌린다.

 

2. 상체와 허리는 펴고 체중이 앞 쪽으로 실리지 않게 주의하며 천천히 무릎을 굽힌다.

 무릎의 각도는 90도 정도가 적당하다.

 

3. 엉덩이를 천천히 들며 상체는 지면과 평행하게 한다. 엉덩이와 허벅지 뒤 근육의 자극을 느낀다.
Tip: 엉덩이를 들어준다는 느낌으로 진행하되, 무릎은 완전히 펴지 않도록 주의한다.

4. 기본 자세로.
Tip: 힙 스쿼트는 일반 스쿼트와 다르게 엉덩이에 한번 더 자극을 주기 때문에 약한 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을

조금 더 효율적으로 잡아 줄 수 있다.

 

데상트 로이(ROY)

 

가벼운 러닝과 인도어 트레이닝을 즐기는 이들을 위한 로이는 개인의 발 모양에 따라

변형되는 신축성 소재가 적용되어 편안한 착화감을 제공한다.

유사라 트레이너

FISAF 차석졸업
2014 GNC 머슬-펌프 WFF 유니벌스 피트니스 모델
2014 오픈 월드 피트니스 챔피언쉽스 비키니, 피트니스 모델
현 프리랜서 퍼스널 트레이너
현 [ Enjoy Fit ] 운동클래스 진행 현 '데상트 스튜디오 S' 퍼스널 트레이너

모델/자문: 유사라 트레이너
글: 조영서
사진: 김종현
진행: 박희정

출처 : 해피 바이러스 산악회

글쓴이 : 바이러스 원글보기

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