[스크랩] [강좌28] 스트레칭 --- 부상방지 요령...

볼링 전에 준비운동을 합시다.
옆구리 스트레칭
	호흡이 멈춰지기 쉬운 포즈 이므로 천천히 숨을 내쉬면서 한다. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 편다. 천천히 상체를 옆으로 젖힌다. 좌 우 15초 간 정지한 후 반대 동작을 취한다.
허벅지 전면, 옆구리, 팔의 스트레칭
	왼쪽 다리를 앞으로 한 후 양 다리를 크게 앞 뒤로 벌린다. 다음은 앞 무릎을 구부리며 허리를 낮게 한다. 양 손을 깍지 끼어 손바닥을 하늘을 향하게 한다.
허벅지 전면, 허리의 스트레칭
	양다리를 앞뒤로 벌리고 뒷무릎은 펴고 앞 무릅을 구부린다. 좌우 약 20초 간격으로
종아리 스트레칭
	양 발끝은 전방을 향하고 배는 내밀지 않는다.
어깨 팔의 스트레칭
	양 팔을 머리위로 펴고 오른쪽 팔꿈치를 구부려 등 밑으로 떨어뜨린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 아래 방향으로 잡아 당긴다. 좌우 약 20초간.
팔 전면의 스트레칭
	손끝을 자기 몸쪽으로 향하게 하고 의자나 책상에 손바닥을 붙인다. 손바닥이 떨어지려는 최종 한도까지 체중을 뒤로 걸친다. 15초 간 시행한다.
볼링 전에 항상 스트레칭을 하는 버릇을 기르자. 이것은 볼링을 할 때 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있으며, 몸을 유연하게 하여 투구 시 부드러운 자세를 유지 할 수 있다. 아침, 저녁으로 자신에게 10분만 투자해 스트레칭을 하는 것이 더 많은 도움을 받을 수 있을 것이다

볼링 전에 준비운동을 합시다. 옆구리 스트레칭 호흡이 멈춰지기 쉬운 포즈 이므로 천천히 숨을 내쉬면서 한다. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 편다. 천천히 상체를 옆으로 젖힌다. 좌 우 15초 간 정지한 후 반대 동작을 취한다. 허벅지 전면, 옆구리, 팔의 스트레칭 왼쪽 다리를 앞으로 한 후 양 다리를 크게 앞 뒤로 벌린다. 다음은 앞 무릎을 구부리며 허리를 낮게 한다. 양 손을 깍지 끼어 손바닥을 하늘을 향하게 한다. 허벅지 전면, 허리의 스트레칭 양다리를 앞뒤로 벌리고 뒷무릎은 펴고 앞 무릅을 구부린다. 좌우 약 20초 간격으로 종아리 스트레칭 양 발끝은 전방을 향하고 배는 내밀지 않는다. 어깨 팔의 스트레칭 양 팔을 머리위로 펴고 오른쪽 팔꿈치를 구부려 등 밑으로 떨어뜨린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 아래 방향으로 잡아 당긴다. 좌우 약 20초간. 팔 전면의 스트레칭 손끝을 자기 몸쪽으로 향하게 하고 의자나 책상에 손바닥을 붙인다. 손바닥이 떨어지려는 최종 한도까지 체중을 뒤로 걸친다. 15초 간 시행한다. 볼링 전에 항상 스트레칭을 하는 버릇을 기르자. 이것은 볼링을 할 때 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있으며, 몸을 유연하게 하여 투구 시 부드러운 자세를 유지 할 수 있다. 아침, 저녁으로 자신에게 10분만 투자해 스트레칭을 하는 것이 더 많은 도움을 받을 수 있을 것이다

출처 : [강좌28] 스트레칭 --- 부상방지 요령...

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