증세에 따른 지압과 스트레칭

 

증세에 따른 지압과 스트레칭 1)두통 두통은 현대인이면 누구나 가지고 있는 증상으로 그 증상이 너무 흔해 처 음에는 병으로 인식하지 않고 생활하다 대부분 만성으로 진행하는 증상이 다. 원인은 과도한 스트레스나 감기,숙취,고혈압,과로등이다. *지압과 스트레칭 어떤 두통에 대해서도 아픈 부위를 5-6초 동안 계속 눌러 주어야 한다. 이 어서 같은 곳에 10초 동안의 손바닥 압력을 3회 되풀이 한다. 아픔이 조금 가시면 ,옆머리에 10초 동안의 손바닥 압력을 좌우 동시에 3회 하고, 이어 서 윗부분에 10초동안의 손바닥 압력을 3회 한다. (그림 1,2) 스트레칭은 옆머리부터 하는데 (그림 3)과 같이 양손바닥을 펴 옆머리에 꼭 대고 5초 동안의 상하 왕복 스트레칭을 10회 되풀이한다. 다음에는 전후 왕복 스트레칭을 같은 요령으로 한다. 마지막으로 머리 윗부분을 스트레칭 한다. 먼저 윗머리에서부터 이마 쪽으로 5초 동안 스트레칭하고 다음에는 윗머리에서부터 뒷머리쪽으로 5초 동안 스트레칭한다.- (그림 4) 이것을 10회씩 한다. (그림 5) 의 엄지손가락 부위인 풍지혈은 모든 두통의 뛰어 난 치료혈이다. 풍지혈을 엄지손가락으로 10초 간격으로 3회 정도 지압하면 웬만한 두통은 사라진다.   2)코막힘 코가 막히는 것은 코감기에 의한 콧물이거나 축농증이 원인인데 근본적으 로는 폐의 열이나 몸안의 풍열때문이다. *지압과 스트레칭 코막힘을 푸는 지압점은 이마의 중앙선의 세 곳과 코를 따라 양옆으로 있 는 세 곳이다.- (그림 6) 이마의 지압점은 세 손가락을 겹쳐 3회 되풀이하여 누른다. 코 양옆의 지압 점은 집게손가락 손톱위에 가운뎃손가락 지문부를 얹고, 좌우 양쪽을 동시 에 누른다. 이곳은 너무 강하게 누르거나 또는 오랫동안 눌러서는 안된다. 점막의 염증을 악화시킬 염려가 있으므로 주의해야 한다. 한 곳을 3초 정도 누르는 것이 좋으며, 5-10회쯤 반복하는 게 좋다. 다음에는 집게손가락과 가운데손가락을 겹쳐서 코의 양옆을 동시에 눈구석 쪽에서부터 콧방울 쪽으로 누르듯 쓸어내리고 콧방울 옆에서 손을 멈춰 지 압한다.- (그림 7,8) 5초 동안의 이 스트레칭을 3회 반복한다.   3)불면증 불면증은 신경 과민등 신경성 원인에 의해 일어나는 경우가 많다. 그리고, 잠을 자지 못하는 데에 대한 불안감 때문에 증상이 더욱 악화되는 경우가 많다. *지압과 스트레칭 불면증을 호소하는 사람의 대부분은 목전체,견갑 상부,등전체,복부(특히 명 치)등의 부위가 굳어져 있다. 지압은 전경부의 첫번째 지압점에서 시작한 다.- (그림 9) 이곳은 매우 중요한 부위여서 너무 강하거나 또는 오랫 동안 지압하면 안된다. 목에 힘을 빼고 엄지손가락의 지문부로 가볍게 몇 차례 누른다. 이 곳이 풀리면 불안감이나 초조감이 사라진다. 불면증과 같 은 신경성 질환을 치료하기위해 지압할 때에는 "나는 쉽게 잠들 수 있다"고 자신에게 암시를 주면서 시술하는 게 효과적이다. 이어서,측경부의 네 곳의 지압점을 좌우 동시에 세손가락으로 3초씩 3회 반복하여 누른다.- (그림 10) 다음에는 연수부를,양쪽 가운데손가락을 포갠 두손가락으로 3회 되풀이하여 3초씩 누른다.- (그림 11) 이어서 후경부좌우 4점씩의 지압점을,좌우 동시에 세 손가락으로 3초씩 눌러 내려간다. 그리고 이것을 3회 반복한다. 어깨와 등쪽은 견갑 상부-견갑 간부-견갑 하부 순으로 지압한다.- (그림 11) 견갑 상부는 세 손가락으로 5초씩 3회 누르고 견갑 간부에서부터 견갑 하부까지의 다섯 점은 좌우 동시에 엄지손가락으로 3초씩 3회 누른다. 마지막으로 똑바로 누운 자세에서 양발 양팔을 쭉 뻗어 10초 동안 몸전체를 스트레칭한다.- (그림 12) 이것을 3회 반복한다. 이상의 지압과 스트레칭은 취침전에 하는것이 효과적이다.   4)견비통 오랫동안 일정한 작업을 하는 사람에게 많이 오는 증상으로 어깨관절이 굳 어버려 혈액 순환 장애와 운동 장애를 일으킨다. *지압과 스트레칭 먼저 측경부의 네 곳을 지압하여 부드럽게 한 다음,어깨 관절을 중심으로 그 주변을 지압한다.- (그림 13) 삼각근의 앞쪽, 중앙, 뒤쪽에 각각 세 곳의 지압점이 있는데, 이 곳들을 차분히 누른다. 이어서,견갑 상부에서 부터 어깨 관절 앞 까지의 네 곳과 등 뒤의 견갑골에 있는 아홉 곳을 세 손 가락으로 3초씩 누르는 것을 세번 반복한다. 다음에는,반대쪽의 손바닥으로 어깨 관절 전체를 단단히 감싸쥐고, 천천히 앞으로 돌리기를 5회,뒤로 돌리 기를 5회 한다.- (그림 14) 이것을 번갈아 3회 반복한다. 이어서, 통증 이 있는 쪽의 팔을 위로 뻗은 다음, 팔꿈치를 구부려 아래팔을 뒤로 돌린 다. (그림 15)와 같이 반대쪽 손으로 팔꿈치를 눌러 10초 동안 스트레칭한 다. 이것을 3회 반복한다. 다음,양팔을 비스듬히 위로 뻗고 한쪽 손으로 통 증이 있는 쪽의 손목을 잡는다.- (그림 16) 3단계로 나눠 머리위로 두 손을 치켜 올리면서,한 곳에서 10초씩 스트레칭한다. 이것을 3회 되풀이한 다.   5)위통 명치 바로 밑에 통증과 답답함이 나타나며,속쓰림,트림등의 증상이 나타나 기도 한다. *지압과 스트레칭 먼저 명치에서부터 배꼽위까지의 세 지압점을 손바닥으로 눌러서 명치를 부 드럽게 한 다음 같은 지압점을 세 손가락으로 누른다.- (그림 17) 이어 서 좌우 갈비뼈 아래의 세곳의 지압점을 좌우 동시에 양쪽 세 손가락으로 5 회 반복하여 누른다. 스트레칭은 지압을 충분히 한다음 양손, 세 손가락으 로 명치에서부터 하륵부(갈비뼈 아래)에 걸쳐 한다. 방법은 명치에서부터 바로 옆 갈비뼈 아래를 향해 세 손가락을 밀착시킨 채 좌우로 동시에 10초 동안 잡아당긴다.- (그림 18) 이것을 3회 되풀이한다.   6)요통 요통은 과도한 스트레스와 불규칙한 생활 습관,생활 환경의 악화로 인해 현 대인의 만성 질환이 되고 있다. *지압과 스트레칭 먼저 반듯이 누워 배의 복직근을 지압한다. (그림 19)와 같이 복부 정중선 양옆으로 각각 3센티,6센티 정도의 간격으로 압점을 잡아 양손가락으로 나 란하게 하여 위에서 아래로 몇차례 눌러 내려간다. 다음으로 허리와 엉덩이의 지압을 실시한다. 선 자세로 양쪽 엄지손가락을 뒤로 돌리고 나머지 손가락들은 허리에 대고 한다.-(그림 20) 좌우 동시에 양쪽 엄지손가락으로 지압하며 되도록이면 위에서 아래의 방향 으로 하는 것이 좋다.