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| 지압과 스트레칭에 관하여 |
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1)지압
지압이란 글자 그대로 손가락(또는 손바닥)으로 몸의 일정한 부위에 압력 을 가하는 기법이다. 지압의 목적은 먼저 '교정'이다. 즉,근육의 비정상적 인 긴장이나 뻐근함,관절의 일그러짐,특히 척추골이 연접되는 등뼈의 일그 러짐등을 교정하여 몸안의 여러 기관,내장의 형태와 기능이 정상적으로 유 지되게 하려는데 그 목적이 있는 것이다.
둘째는 '반사'이다. 피부를 통해 근육에 가해지는 압력은 일종의 자극이다. 그러므로 이에 의해 신체에 반사작용을 일으키고 몸의 컨디션을 조절하려는 것이다.
또한 지압에 의해 적절한 자극을 주면 자율 신경을 통해 내분비계에도 영향 이 미쳐 생체 유지,즉 건강 유지의 역할을 완전하게 해 준다.
이렇게 지압을 하면 몸안의 신진대사가 활발해지고 노폐물이 충분히 배설 되어 산성화를 방지한다. 따라서 피로가 쉽게 회복되고 나아가서는 노화를 방지하기도 한다. 이와 같이 지압은 피로 회복,정력 강화의 적극적인 건강 증진법이다 .
동시에 교정과 반사 작용을 일정한 질병 상태에 응용함으로써 질병의 치료 또는 치료 촉진을 도모하는 방법도 된다. 가정에서 또는 직장 에서 가족끼리나 친구끼리 경우에 따라서는 자기 자신이 지압하고 싶을때 마음대로 할 수 있다면 육체적으로나 정신적으로나 크게 도움이 될 것이다.
2)스트레칭
스트레칭의 뜻은 신장(늘이어 넓게 폄),신전(늘이어 펼침)이다.
근육운동에 적용시키면, 그 신전 범위를 가능한 확장하는 것이 된다.
실제로 스트레칭은 이 신장운동을 천천히 무리없이 행하는 것이다.
우리는 아침에 눈을 뜨면 이부자리에서 일어나기 전에 손발을 뻗어 크게 기 지개를 켜거나 하품을 하거나 눈을 비비거나 혹은 눈을 부릅뜨는데 이런 일 련의 동작들이 스트레칭이다. 이와 같이 하루를 시작하기전에 무의식 중에 행하는 신체와 근육의 워밍업이 바로 스트레칭인 것이다.
그 방법은 조용히 호흡에 맞춰 스트레칭을 하고자 하는 부위의 근육의 상 태에 맞추어서 신전하며, 일정 시간 지속한다. 스트레칭을 올바로 행하면, 근육에 무리한 부담을 주지 않고 효과적으로 그 치료 목적을 달성할 수 있 다. 피로도 적고, 체력이 약한 사람이나 노인도 쉽게 할 수 있다.
단,무리 하게 해서 부작용이 나면 안된다.
3)지압과 스트레칭의 상승효과
지압은 근육의 경직이나 결림을 풀어 몸의 유연성을 높이고 피로를 제거한 다.
스트레칭은 근육을 신전시켜 혈액 순환을 촉진하고 근육에 탄력을 주어 근력을 강화시킨다.
지압에 스트레칭을 더하는 것은 이 두 가지 효과를 종 합적으로 올리려는 것이다. 그런데 이것을 시행할 때에는 반드시 지압을 먼 저 충분히 행하고 나서 스트레칭을 하는 것을 원칙으로 해야한다.
근육이 피로해 있거나 굳어져 있는것을 처치하지 않고 갑자기 스트레칭을 하면,근육의 피로를 가중시키고 통증을 일으킬 염려가 있기 때문이다. 지압 으로 근육의 피로를 풀어 몸을 충분히 유연하게 한 다음 스트레칭을 하면, 근육은 그 신전 범위를 확대하여 탄력성을 더욱 강화한다. | |