올 곧고 아름다운 삶을 지향하며.......

오늘날 산에 오르는 이유는 한 마디로 웰빙이다. 그 어떤 운동 보다도 비용이 적게 든다. 등산화 하나 신고 그냥 오르기만 하면 된다. 얼마나 편하고 좋은가? 걷는 그 자체가 운동이다. 운동을 하면서 다른 모든 경기는 반쪽의 승리로 귀결된다. 축구는 양쪽편 22명이 뛰면 11명은 승자가 되고, 반대편의 ..

등산 다이어트 효과 1. 등산은 살 빼는데 아주 효과적이다! 등산을 꾸준히 하게되면 살을 빼는데 아주 효과적입니다. 근력을 주로 사용하게 되는 강도가 아주 높은 운동들은 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하기에 살을 빼는데 그 효과가 적습니다.. 하지만 워킹, 달리기, 그리고 등산과 같은 강도..

유산소 운동(에어로빅스)의 연료는 탄수화물과 지방이며, 이것들이 혼합되어 소모됩니다. 그러나 그 연소비는 운동을 장시간 계속했을 경우에 제일 잘 소모됩니다. 등산은 확실히 이러한 타입의 운동입니다. 건강을 위해서 운동을 할 때, 그 기준으로서 1일 중에 심박수가 120을 넘는 시간이 30분 정도..

등산시 보행요령 등산과 관련한 서적이나 안내서들을 보면, 호흡법이니 보행법이니 하는 용어를 쓰고 있는 경우가 많다. 등산의 기본으로 중요한 문제임에도 대부분 쉽게 받아들여 무심히 넘어가는게 일반적이다. 산행을 잘 하는 사람들은 산에서 축지법을 쓴다. 축지법이란 길을 접어 거리를 줄이던..

날씨가 많이 풀려서 주말이면 산행을 하시는 분들이 많아진 것 같습니다. 아침이면 버스 정류장에 등산복을 입고 들뜬 모습으로 삼삼오오 모여 계신 것을 쉽게 볼 수 있는데요. 저도 가끔 친구들과 함께 산에 오르곤 하는데 등반 후에 산정상에서 맛보는 점심 식사는 그야말로 꿀맛이더군요. 하지만 ..

-준비 체조와 정리 체조를 한다. 산은 자신의 손과 발과, 그리고 머리로 오르는 것이다. 평소 걷지 않아 다리 근육이 약해 있는 사람이 어느날 갑자기 등산하러 가면 근육통을 일으키지 않을 리가 없다. 따라서 가지 말라고 하는 것은 아니다. 트레이닝 체조로 1개월 지나고 나서 산에 가라고 무리한 주..

1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두개를 올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록...그래야 무릎 연골을 보호한다. 나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다. 2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라. 특히, 내려올 때.... 3. 양말을 하나 더 준비해, 정상에 오른 후 ..

등산을 시작하는 사람들은 등산복을 구입하면 처음엔 바지나 자켓, 티부터 구입한다. 기능성 속옷을 권하면 속옷까지 살 필요가 있느냐고 반문한다. 실제로 등산을 하는 사람들 대부분이 겉옷만 등산복을 걸치지 속옷까지 신경쓰지는 않는 것 같다. 하지만 등산복이 제 기능을 하기 위해..

등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? # 우선 서 있는 자세를 교정한다. 자세가 흐트러지면 ..